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マシンで捻挫
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匿名ユーザー
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マシンで捻挫
私の友人の女性二人連れ立って、公共施設のトレーニングルームに行った時の
話です。
話です。
Aさんは30代、運動経験ほとんど無し、Bさんは40代、3年前までママさん
バレーで頑張っていました。二人ともマシンを使うのは初めてですが、その施設
にパーソナルトレーナーはいません。普段の運動不足を解消すべく、張り切って
トレーニングをして来た二人だったのですが。。。
バレーで頑張っていました。二人ともマシンを使うのは初めてですが、その施設
にパーソナルトレーナーはいません。普段の運動不足を解消すべく、張り切って
トレーニングをして来た二人だったのですが。。。
翌日、Bさんは酷い筋肉痛に襲われ、それを笑っていたAさんですが、その日の
夕方には接骨院に飛び込まなければならない羽目に陥りました。下半身全体に
炎症を起こし、足首から甲にかけては捻挫と診断されました。どうしてこんな
事になったのでしょう?
夕方には接骨院に飛び込まなければならない羽目に陥りました。下半身全体に
炎症を起こし、足首から甲にかけては捻挫と診断されました。どうしてこんな
事になったのでしょう?
マシンが危険なのではありません。むしろ、位置を元に戻す時にマシンが支えて
くれるので、筋肉の伸張性収縮時の損傷を受けにくいのです。原因は、その
無計画さにあるのです。マシンを目の前にして、つい張り切ってしまい、全身の
バランスや負荷のか方、回数など全く考えず、これでもかというぐらいやりたい
だけやってしまった結果なのです。
くれるので、筋肉の伸張性収縮時の損傷を受けにくいのです。原因は、その
無計画さにあるのです。マシンを目の前にして、つい張り切ってしまい、全身の
バランスや負荷のか方、回数など全く考えず、これでもかというぐらいやりたい
だけやってしまった結果なのです。
気持ちは分かりますが、トレーナーによる指導を受けられない場合、初回は、
どんなマシンなのか、自分にとって楽にトレーニングできるのはどの程度なのか、
試してみる位いに止めるのが良いのです。
どんなマシンなのか、自分にとって楽にトレーニングできるのはどの程度なのか、
試してみる位いに止めるのが良いのです。
例えば、
ウォーミングアップ(ランニング):10分 マシン:胸・背中・肩・脚・腹 それぞれ1~2種目 一番軽いウェイトで10回1セットずつ クールダウン ストレッチ
もちろん、これに懲りてトレーニングを止めてしまっては元も子もありません。
炎症が治まったらぜひ、計画的にトレーニングを継続してもらいたいものです。
炎症が治まったらぜひ、計画的にトレーニングを継続してもらいたいものです。