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食欲が無いんです。


激しい運動の後は、食欲が無い場合もあるでしょう。
ですが、運動による疲労を回復させ、さらにその後の活動のスタミナとなる
栄養を補給する必要がありますので、食事を抜くのは良くありません。

身体への負担が少なく摂取しやすいこと、疲労回復や失われたエネルギーや
ビタミン・ミネラルを速やかに回復させ、スタミナを確保する事を考えると、
やはり、蜂蜜+果物+薄めたスポーツドリンク、オレンジジュース+バナナ、
といった組合せが良いと思います。
少しなら食べられる、というのであれば梅干のおにぎりが最適です。

食事を取るタイミングですが、運動後、一番グリコーゲンの吸収効率が良いのは
15分以内です。特に、大会で午前午後とも試合があるとか、サイクリングや登山
など運動が終日にわたる場合、グリコーゲン補充とその吸収を早めて速やかに
疲労回復させるために、運動後30分以内に食事を摂るようにしましょう。


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