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筋肉痛発生のメカニズム
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匿名ユーザー
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筋肉痛発生のメカニズム
運動中や直後ではなく、時間を置いて痛み出す、いわゆる筋肉痛を「遅発性
筋肉痛」と呼びます。
筋肉痛」と呼びます。
運動により筋肉は微細な損傷を受けますが、「遅発性筋肉痛」は損傷自体の
痛みではなく、損傷した筋線維・組織を修復するために炎症が生じ、そのために
痛むという訳です。回復に4・5日かかることもあります。
痛みではなく、損傷した筋線維・組織を修復するために炎症が生じ、そのために
痛むという訳です。回復に4・5日かかることもあります。
筋肉は、縮みながら力を発揮する時(短縮性収縮、コンセントリック・
コントラクション)よりも、引き伸ばされながら力を発揮する時(伸張性収縮、
エキセントリック・コントラクション)の方が ダメージを受けやすく、伸張性
収縮による活動量が多かった時ほど、酷い筋肉痛になります。例えば、スクワット
でしゃがむときのハムストリング、ベンチプレスでバーを胸におろす時の大胸筋、
アームカールで腕を伸ばすときの上腕二頭筋、など、重力に抵抗しながら行う
下方向の運動時です。
コントラクション)よりも、引き伸ばされながら力を発揮する時(伸張性収縮、
エキセントリック・コントラクション)の方が ダメージを受けやすく、伸張性
収縮による活動量が多かった時ほど、酷い筋肉痛になります。例えば、スクワット
でしゃがむときのハムストリング、ベンチプレスでバーを胸におろす時の大胸筋、
アームカールで腕を伸ばすときの上腕二頭筋、など、重力に抵抗しながら行う
下方向の運動時です。
一方、運動直後の重くなるような疲労感は、筋肉内の乳酸蓄積によるものとされ
ています。運動時のエネルギー源としてグリコーゲンが分解される際に、その
代謝産物として生成される乳酸が一定以上蓄積されると、筋肉の収縮能力が著し
く低下します。ほぼ24時間後には回復します。
ています。運動時のエネルギー源としてグリコーゲンが分解される際に、その
代謝産物として生成される乳酸が一定以上蓄積されると、筋肉の収縮能力が著し
く低下します。ほぼ24時間後には回復します。